Bắt đầu tập thể dục thế nào để tốt cho tim mạch

Bắt đầu việc tập thể dục như thế nào?

Nếu đã sẵn có bệnh tim mạch hoặc sẵn có nguy cơ cao xuất hiện bệnh tim mạch (tuổi trên 45 kết hợp với ít nhất hai trong số các yếu tố sau: hút thuốc lá, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường, lười vận động, béo phì, tiền sử có người thân trong gia đình mắc bệnh tim mạch trước tuổi 55), thì chúng ta cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa tim mạch trước khi lựa chọn một hình thức tập luyện thể dục thể thao phù hợp cho mình. 

Tất cả mọi tài liệu đều cho thấy các lợi ích rõ ràng từ việc tập luyện mức độ trung bình mỗi ngày nửa giờ. Nếu chúng ta không thể sắp xếp thời gian để có thể giành riêng ra mỗi ngày nửa giờ đồng hồ cho việc luyện tập thì có thể bắt đầu bằng những hình thức hết sức đơn giản chẳng hạn chúng ta tự leo cầu thang bộ ở cơ quan hay ở khu tập thể thay vì đi thang máy hoặc cố gắng đi bộ để đi chợ mua sắm hay tới nơi làm việc (nếu gần) thay vì cứ đi xe máy.

Xem thêm: tra giao co lam

Hướng dẫn của Liên đoàn Tim mạch thế giới cũng như các Hội Tim mạch khác (trong đó có Hội Tim mạch học Việt Nam) nêu rõ: Mỗi người lớn cần nên tham gia chơi thể thao, tập thể dục hoặc vận động chân tay ở mức độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày đối với tất cả các ngày trong tuần. Hoạt động thể lực ở mức độ vừa tương đương với việc đi bộ với tốc độ trung bình (6-7 km/giờ) hoặc các công việc khác nhau như lao động ngoài đồng, làm việc nội trợ, đi xe đạp, bơi. Mức độ tiêu hao năng lượng cho ba mươi phút hoạt động thể lực trung bình là 600 đến 1200 calo mỗi tuần, tương đương với 3 đến 6 lần mức tiêu thụ năng lượng tối đa lúc nghỉ (MET), tức là khoảng 70 calo/giờ.

Cần lưu ý rằng tập thể lực có tác dụng tích lũy, nghĩa là tập luyện trong những khoảng thời gian ngắn trong ngày, nhưng với tổng thời gian tối thiểu 30 phút mỗi ngày cũng tác dụng tương đương như việc tập luyện liên tục 30 phút.

Hãy luôn nhớ rằng tập luyện thể dục, giữ gìn cơ thể cân đối có tác dụng vô cùng lớn lao đến chất lượng cuộc sống, đến tiến triển của các bệnh mạn tính, làm giảm nguy cơ xuất hiện và phát triển của rất nhiều bệnh tim mạch.

Read More

Tập thể dục quá sức ảnh hưởng đến tim mạch

Tập thể dục có nguy hiểm gì không?
Khi tập thể dục, rõ ràng là chúng ta phải gắng sức dù ít hoặc nhiều, vì thế không phải là không có nguy hiểm, thậm chí một số biến cố tim mạch có thể xuất hiện như cơn đau thắt ngực hoặc rối loạn nặng nhịp tim. Tuy vậy, nguy cơ đó cực kỳ thấp, chỉ xấp xỉ gần là một lần xuất hiện nếu tập 400.000 - 800.000 giờ (hay tương đương với việc chỉ có một người bị bệnh trong số 400 - 800 nghìn người tập luyện, nếu tính trung bình một người tập một giờ).
Xem thêm: dia chi ban tra giao co lam



Đối với người đã có sẵn bệnh mạch vành, dù có cao hơn, song nguy cơ này cũng chỉ gần bằng một trong tổng số 62.000 giờ tập (hay 169 năm nếu người đó tập một giờ một ngày). Những tỷ lệ quá thấp như vậy cho thấy độ an toàn cao của việc tập luyện ngay cả khi chúng ta có bệnh tim mạch. Một điểm đáng lưu ý khác là nguy cơ biến chứng bệnh tim mạch còn thấp hơn nữa ở những người thường xuyên luyện tập. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu tập thể dục tương đối đều đặn (khoảng 5 lần một tuần), thì nguy cơ xảy ra biến chứng tim mạch nặng trong lúc tập đã giảm tới 50 lần so với những người lười vận động. Hơn thế nữa, nếu tính chung cho tất cả mọi người, thì tới 90% các biến cố tim mạch xảy ra khi nghỉ ngơi, chứ không phải lúc đang vận động.
Xem thêm: gia ban tra giao co lam

Như vậy, tập thể dục đều có thể coi là rất, rất an toàn. Tuy nhiên, chúng ta cũng nên để ý tới những biểu hiện bất thường khác với mọi ngày, nảy sinh trong hoặc sau khi luyện tập như cảm giác đau ngực (nặng tức hay ép trong ngực, lan lên cằm, cổ, vai hoặc lan xuống cánh tay), thở dốc khác thường, hoa mắt chóng mặt, choáng váng hoặc cảm giác hẫng, hồi hộp lạ thường. Nếu phát hiện thấy có, chúng ta nên tới các bác sĩ chuyên khoa tim mạch để được khám và tư vấn về chế độ luyện tập phù hợp. Đồng thời các bác sĩ sẽ hướng dẫn chế độ luyện tập phù hợp cho bệnh nhân nghi ngờ mắc bệnh tim, bình phục sau khi đã nhồi máu cơ tim, suy tim.
Xem thêm: tac dung tra giao co lam

Read More

Tập thể dục tăng cường sức khỏe bảo vệ tim mạch

Không chỉ đến bây giờ người ta mới biết đến tác dụng của tập thể dục mà ngay từ cách đây hàng trăm năm, Hải Thượng Lãn Ông Lê Hữu Trác, một đại danh y của Việt Nam với phương châm “Bế tinh, dưỡng khí, tồn thần. Thanh tâm quả dục, thủ chân, luyện hình” đã nhấn mạnh đến tác dụng của tập thể dục đối với việc phòng bệnh. Y học hiện đại, các thầy thuốc chuyên khoa tim mạch nhận định thế nào về vấn đề này?
Xem thêm: tra giao co lam bao nhieu tien 1kg


Tập thể dục có những tác dụng gì?
Tập thể dục thường xuyên có những điểm lợi như: làm tăng khả năng dung nạp với gắng sức, giảm cân, làm giảm huyết áp động mạch (nên phòng được các biến chứng tim mạch do bệnh tăng huyết áp), làm giảm các thành phần mỡ có hại trong máu (như LDL hoặc cholesterol toàn phần), trong khi làm tăng các thành phần mỡ có lợi (như HDL), nhờ đó làm giảm mức độ và tiến triển của xơ vữa động mạch.

Đối với bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường hoặc béo phì (hội chứng chuyển hóa), luyện tập thể lực thường xuyên làm tăng khả năng sử dụng insulin của cơ thể, giúp cho việc kiểm soát tốt hơn nồng độ đường trong máu, nhờ đó làm giảm nguy cơ xuất hiện và phát triển của bệnh đái tháo đường. Có thể thấy rất rõ việc luyện tập thường xuyên đã làm giảm các nguy cơ chính gây ra hoặc làm nặng thêm bệnh tim mạch như đã trình bày ở trên. Mặc dù tác dụng của việc luyện tập thường xuyên đối với từng yếu tố nguy cơ là nhỏ, song tác dụng tổng cộng đối với nguy cơ xuất hiện hoặc phát triển bệnh tim mạch rất đáng kể, thậm chí nhiều khi hơn hẳn nếu so với tác dụng của một số biện pháp phòng bệnh tim mạch khác như ngừng hút thuốc lá, thay đổi chế độ ăn hợp lý hoặc dùng thuốc dự phòng.
Xem thêm: tra giao co lam

Hoạt động thể lực cần phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Luyện tập thể dục thường xuyên làm tăng khả năng trao đổi, vận chuyển và sử dụng ôxy tại cơ và các mô của cơ thể, nhờ đó tăng khả năng đáp ứng của cơ thể với gắng sức. Điều này đặc biệt quan trọng với những bệnh nhân bị bệnh tim mạch, suy tim bởi vì những bệnh nhân này vốn đã giảm khả năng gắng sức. Bởi thế mà việc luyện tập thể lực là một trong những phần quan trọng của chương trình phục hồi chức năng của các bệnh nhân tim mạch, chẳng hạn đối với bệnh nhân đã suy tim, bệnh nhân sau nhồi máu cơ tim.

Nhờ có chương trình tập luyện phù hợp mà những bệnh nhân này nhanh chóng trở lại đời sống sinh hoạt và làm việc hàng ngày, cải thiện rõ rệt chất lượng sống, trở nên tự tin nhiều hơn, ít lo lắng và ít bị stress hơn. Hơn thế nữa, các nghiên cứu khác nhau đã cho thấy nhờ có tập luyện thể lực thích hợp sau nhồi máu cơ tim mà tỷ lệ tử vong có thể giảm từ 20 đến 25%: những bằng chứng rõ rệt, chắc chắn không thể chối cãi về lợi ích của việc tập thể lực đối với bệnh nhân mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên chúng ta cần lưu ý, cho dù lợi ích rõ ràng, song tập thể lực không thể thay thế được các biện pháp điều trị khác: luyện tập đơn thuần không thể làm cơ tim bóp mạnh hơn hay động mạch vành ít hẹp hơn.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn có những tác dụng khác như củng cố độ chắc của xương, giảm sự xuất hiện của căn bệnh đau lưng, nhất là ở độ tuổi già.
Xem thêm: tra giao co lam mua o dau

Read More

Một số dấu hiệu ung thư gan ở giai đoạn đầu

Ung thư gan là một trong những loại ung thư gây tử vong nhiều nhất mỗi năm. Những dấu hiệu ung thư gan ở giai đoạn đầu

>>> Trà giảo cổ lam mua ở đâu

Vàng da. Vàng da là triệu chứng đầu tiên và thường thấy của nhiều căn bệnh về gan như xơ gan, viêm gan, rối loạn chức năng gan… do chức năng gan bị suy giảm gây ra tình trạng tích tụ bilirubin trong cơ thể. Khi thấy những dấu hiệu vàng tuyệt đối không nên chủ quan, vì đây có thể là dấu hiệu ung thư gan, hoặc một bệnh nào đó, hoặc cũng có thể là bệnh ở túi mật

Ngứa ngáy khó chịu. Ngứa là biểu hiện của rất nhiều bệnh thông thường. Tuy nhiên, ngứa cũng có thể là biểu hiện sớm của bệnh ung thư gan. Ngứa do ung thư gan xảy ra khi chức năng gan suy giảm khiến cho bilirubin trong cơ thể tăng cao gây ngứa da.

Sút cân không rõ nguyên nhân. Khi chức năng gan bị suy giảm, lượng chất dinh dưỡng được tiêu thụ cũng sẽ bị suy giảm dẫn đến thiếu dinh dưỡng cho cơ thể. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng sút cân mà có thể bạn không hiểu rõ được nguyên nhân.

Sút cân cũng là biểu hiện của nhiều căn bệnh trong đó có cả bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, sút cân cũng là biểu hiện quan trọng bậc nhất trong việc cảnh báo bệnh ung thư gan giai đoạn đầu.

>>>tra giao co lam

Buồn nôn và nôn. Buồn nôn và nôn có thể là biểu hiện của bệnh về đường tiêu hóa như dạ dày… Tuy nhiên, chức năng gan suy giảm cũng gây ra những triệu chứng buồn nôn và nôn. Vì vậy, hiện tượng này cũng được coi là những triệu chứng thời kỳ đầu của bệnh ung thư gan.

Thay đổi về màu sắc nước tiểu. Khi cơ thể khỏe mạnh thì trong nước tiểu cũng chứa 1 lượng bilirubin nhất định. Tuy nhiên, nếu bạn mắc ung thư gan hoặc các bệnh lý khác về gan, lượng chất này trong máu và nước tiểu tăng lên và nước tiểu sẽ có màu vàng rất sậm hoặc nâu. Đây là hiện tượng không hề bình thường và bạn cần thiếu phải đi khám ngay để phát hiện bệnh kịp thời.

Thông tin bên lề

Giá: 320.000 VND /kg
Trà giảo cổ lam là dược liệu quý có tác dụng mát gan, thanh nhiệt cơ thể, giúp ăn ngon, ngủ tốt, cơ thể sảng khoái, thoải mái, minh mẫn…Khi có nhu cầu mua giảo cổ lam hãy liên hệ với chúng tôi nhé, cam kết bán hàng thật chất lượng cao.

Read More

Hướng dẫn xử trí khi say nắng say nóng

Nắng nóng đỉnh điểm những ngày qua khiến tình trạng say nắng, say nóng, bệnh tim mạch tăng chóng mặt. Bài viết xin chia sẻ cách xử trí say nắng, say nóng

>>> Trà giảo cổ lam

Say nắng, say nóng là hiện tượng trúng nóng trúng nắng do phơi mình quá lâu dưới ánh sáng mặt trời. Say nóng thường gặp vào buổi xế chiều còn say nắng vào lúc trưa và say nắng thường nặng hơn, thậm chí tử vong.

Hiện tượng này thường xảy ra khi nhiệt độ môi trường quá cao khiến cơ thể mất nhiều nước, khiến thân nhiệt tăng lên, nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn tới những rối loạn trong cơ thể, nhất là ở não gây nguy hiểm tới tính mạng.

Ngoài ra say nắng, say nóng còn do một nguyên nhân nữa là sự bay hơi của mồ hôi bị cản trở khiến việc điều hòa thân nhiệt bị cản trở, có thể là do chất liệu vải đang mặc không thấm nước hoặc do nhiệt độ quá cao.

Biểu hiện của người bị say nắng say nóng thân nhiệt tăng, mặt đỏ, da khô, môi và lưỡi rộp, tụt huyết áp, có trường hợp người bệnh bị rối loạn ý thức, co giật, bất tỉnh…

Khi gặp người bị say nắng, say nóng, việc cần làm đầu tiên là tìm cách ha thân nhiêt của người bệnh bằng những cách như đưa người bệnh vào nơi, mát, thoáng, có thể cởi bỏ bớt quần áo bên ngoài, sau đó dùng khăn mát đắp lên người bệnh nhân, đắp liên tục và thay đổi vị trí ở trán, ngực, nách, tay…

>>>>tra giao co lam

Nếu cần thiết có thể cho người bệnh dùng thuốc hạ số, bổ sung nước và chất điện giải. Sau đó nhanh chóng đưa người bệnh tới trung tâm y tế để điều trị

Để tránh say nóng say nắng, một lời khuyên là không nên làm việc quá lâu ngoài trời khi trời nắng gắt, khi làm việc nên đội mũ, uống nhiều nước và tốt nhất là uống nước có pha muối theo công thức 4-5 gam muối ăn cho một lít nước.

Thông tin bên lề

Giá: 320.000 VND /kg

Trà giảo cổ lam còn có tên gọi khác như ngũ diệp sâm, cây trường thọ…là dược liệu quý rất tốt cho tim mạch, trà giảo cổ lam hỗ trợ điều trị những bệnh như cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, xơ vữa động mạch…Giảo cổ lam giúp tuần hoàn máu rất tốt, tăng lượng máu lên não do đó giảo cổ lam còn được dùng để chữa đau đau, hoa mắt, chóng mặt do thiếu máu não.

Read More